Правильная диета и рацион для похудения

Ни для кого ни секрет, что лишний вес стал большой проблемой современных людей. Вокруг нас всегда находится большое количество соблазнов, а производители всё чаще выпускают новые высококалорийные и вкусные продукты. Для борьбы с лишним весом придумали большое количество диет, которые не дают эффективного результата на долгие годы. Лучшим решением для сброса веса, является соблюдение правильного питания. В этой статье мы подробно расскажем: что такое правильная диета и рацион для похудения, как его составить и как можно сократить время на приготовление вкусных блюд, уделяя больше времени любимым хобби и семье.   Прежде, чем составлять рацион правильного питания, следует учесть несколько важных правил:  
  1. Есть нужно небольшими порциями 5 раз в день. Это позволит всегда оставаться сытым и не переедать.
  2. Принимать пищу стоит в одно и то же время. Своевременный приём пищи нормализует работу желудка и способствует похудению.
  3. Необходимо помнить о калориях. Конечно, считать их всю жизнь будет трудно, но стоит сделать это хотя бы на протяжении нескольких недель. Так вы будите лучше понимать сколько в пище калорий, и составленная вами диета для похудения точно даст результат.
  4. Соблюдайте баланс между потребляемыми калориями и растрачиваемой энергией. Введите в привычку утреннюю зарядку, множественные прогулки в течение недели и спорт. Выбирайте тот, который вам по душе – не обязательно идти в тренажерный зал. Вы можете бегать, кататься на коньках или роликах, плавать или заниматься танцами – главное всегда быть активным.
  Как составить здоровый рацион?   Составляя дневной рацион стоит обратить внимание не только на количество калорий, но и на соотношение жиров, белков и углеводов. Все эти вещества очень важны для поддержания организма и ни в коем случае нельзя исключать или сводить до минимума один из них. Что нужно сократить, так это быстрые углеводы, которые приводят к резкому повышению глюкозы в крови, а значит и к лишним килограммам. Они содержатся в хлебе, сладостях, алкоголе и картофеле.   При похудении в рационе должны преобладать белки. Они находятся в мясе, яйцах, бобовых, молочных продуктах, орехах, злаках и морепродуктах. Что касается жиров, то стоит поддерживать их умеренное количество и отдавать предпочтение полезным жирам, которые находятся в оливковом масле, орехах, авокадо, семенах, маслинах, жирной морской рыбе и пророщенной пшенице. В это же время стоит отказаться от маргарина, продуктов с пальмовым маслом, фастфуда, кондитерских изделий со сливочным маслом, чипсов, баранины и свинины.   Пример рациона правильного питания на день   Завтрак. Во время завтрака следует отдать своё предпочтение углеводам и белкам. Полезно есть каши, фрукты и молочные продукты. Несколько примеров полезного завтрака:
  • Гречневая каша на молоке с грецким орехом.
  • Запеканка с изюмом.
  • Овсяная каша с яблоком.
  Второй завтрак. Легкий перекус между завтраком и обедом утолит голод и улучшит метаболизм. В это время ещё можно употреблять умеренное количество сладких углеводов, а потому можно без страха поправится есть полезную выпечку. Пример второго завтрака:
  • Сырники.
  • Блинчики с фруктами или ягодами.
  Обед. Данный приём пищи должен быть самым весомым и включать в себя белки, жиры и углеводы. Например:
  • Куриные оладьи с лапшой.
  • Биточки из говядины с овощами и гречкой.
  Полдник. Легкий приём пищи, не вызывающий удручающей тяжести в животе. Не должен большого количества углеводов, например:
  • Овощной салат с курицей.
  • Небольшой сэндвич с курицей.
  Ужин. Ночью наш организм восстанавливается, а потому на ужин требуется есть белок. Идеальным вариантом будет:
  • Мини-стейки с овощами.
  • Филе индейки с грибами.
  Как готовить блюда на правильном питании?   Блюда лучше всего запекать или варить. Если решили поджарить мясо, то используйте для этого минимум масла, лучше всего оливкового. Готовьте блюда только из свежих продуктов и не используйте готовые полуфабрикаты, так как в них добавляют большое количество крахмала и жира, который не позволит сбросить лишние килограммы.   Так как на выбор и приготовление полезного питания обычно уходит большое количество времени, мы создали сервис Cook Delivery. На нашем сайте вы можете заказать полезное меню на день, неделю или целый месяц. В каждом рационе рассчитано количество калорий, а также указано содержание белков, жиров и углеводов. В зависимости от необходимой калорийности, вы можете заказать рацион на 1100, 1300 или 1500 калорий. Заказ готовой и свежей еды позволит Вам освободить время для более важных дел: общения с дорогими сердцу людьми, занятия любимым хобби, ухожу за собственным телом и т.д. Заказ можно оформить через сайт или по телефону, указанному на сайте.
Наверх