Актуальное меню с 16.09 по 22.09

Optimal (Завтрак и ужин) ≈1100 ккал

OPTIMAL

Завтрак и ужин

≈1100 ккал

 

Понедельник

Завтрак: Овсяная каша с сухофруктами (300 мл)

Ужин: Куриные бёдрышки с гречей (230 гр)

Салат из баклажан с пряной заправкой (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего в понедельник: 1153,5 ккал

Белки: 62 г

Жиры: 47 г

Углеводы: 120,5 г

 

Вторник

Завтрак: Блинный торт с кремом и ягодной начинкой (1 шт)

Ужин: Пельмени с домашним фаршем (200 гр)

Салат Дачный (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего во вторник:1107 ккал

Белки: 59,2 г

Жиры: 56 г

Углеводы: 91,5 г

 

Среда

Завтрак: Омлет с ветчиной и овощами (1 шт)

Ужин: Говяжьи колбаски с картофельным пюре (230 гр)

Салат мимоза (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего в среду: 1087 ккал

Белки:61,3 г

Жиры: 59,4 г

Углеводы: 76,8 г

 

Четверг

Завтрак: Манная каша (300 гр)

Ужин: Котлетки с кабачком и гречей (230 гр)

Сезонный овощной салат (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 мл) 

Всего в четверг: 1114 ккал

Белки: 49,3 г

Жиры: 67 г

Углеводы: 78,4 г

 

Пятница

Завтрак: Пшённая каша с грибами и горошком (300 мл)

Ужин: Лазанья (230 гр)

Салат нежность (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 мл)

Всего в пятницу: 1095,2 ккал

Белки: 53,7 г

Жиры: 64,4 г

Углеводы: 75,2 г

 

Суббота

Завтрак: Блинчики с грибами и сыром (2 шт)

Ужин: Картофельная запеканка (230 гр)

Салат свекольный (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр) 

Всего в субботу: 1145 ккал

Белки: 62,9 г

Жиры: 54,7 г

Углеводы: 100,2 г

 

 Воскресенье

Завтрак: Рисовая каша (300 гр)

Ужин: Жаркое из курицы с горчицей, лимоном и розмарином (230 гр)

Салат греческий (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего в воскресенье: 1089 ккал

Белки: 58,5 г

Жиры: 49,3 г

Углеводы:102,8 г

Optimal+ (Обед и ужин) ≈1650 ккал

OPTIMAL+

Обед и ужин

≈1650 ккал

 

Понедельник

Обед: Солнечный суп (300 мл)

Жареная рыба под шубой с пюре (230 гр)

Ужин: Куриные бёдрышки с гречейа (230 гр)

Салат из баклажан с пряной заправкой (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего в понедельник: 1634 ккал

Белки: 71 г

Жиры: 69 г

Углеводы: 182,2 г

 

Вторник

Обед: Куриная лапша (300 мл)

Голубцы с домашним фаршем (230 гр)

Ужин: Пельмени с домашним фаршем (200 гр)

Салат Дачный (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего во вторник: 1605 ккал

Белки: 79 г

Жиры: 73,1 г

Углеводы: 157,7 г

 

Среда

Обед: Рассольник (300 мл)

Куриные фрикадельки с рисом (230 гр)

Ужин: Говяжьи колбаски с картофельным пюре (230 гр)

Салат мимоза (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего в среду: 1658 ккал

Белки:69,5 г

Жиры: 78,8 г

Углеводы: 167,7 г

 

Четверг

Обед: Итальянский суп (300 мл)

Курица в горчичном соусе и рисом (230 гр)

Ужин: Котлетки с кабачком и гречей (230 гр)

Сезонный Овощной салат (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 мл) 

Всего в четверг: 1672 ккал

Белки: 68 г

Жиры: 74,7 г

Углеводы: 181,9 г

 

Пятница

Обед: Харчо ( 300 мл)

Рыбные котлеты с пряным картофелем (230 гр)

Ужин: Лазанья (230 гр)

Салат Нежность (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 мл)

Всего в пятницу: 1643,6 ккал

Белки: 63,5 г

Жиры: 73 г

Углеводы: 183,15 г

 

Суббота

Обед: Суп грибной (300 мл)

Рататуй с курицей (230 гр)

Ужин: Картофельная запеканка (230 гр)

Салат свекольный (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр) 

Всего в субботу: 1637 ккал

Белки:64,2 г

Жиры: 75,6 г

Углеводы: 274,9 г

 

Воскресенье

Обед: Суп из брокколи (300 мл)

Жареный картофель с грибами и мясом (230 гр)

Ужин: Жаркое из курицы с горчицей, лимоном и розмарином (230 гр)

Салат греческий (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего в воскресенье: 1628 ккал

Белки: 66,2 г

Жиры: 64,9

Углеводы: 294,7 г

Normal (Полноценный рацион) ≈1950 ккал

NORMAL

Полноценный рацион

≈1950 ккал

 

Понедельник

Завтрак: Овсяная каша с сухофруктами (300 мл)

Обед: Солнечный суп (300 мл)

Жареная рыба под шубой с пюре (230 гр)

Ужин: Куриные бёдрышки с гречей (230 гр)

Салат из баклажан с пряной заправкой (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего в понедельник: 1973 ккал

Белки: 81 г

Жиры: 84 г

Углеводы: 223 г

 

Вторник

Завтрак: блинный торт с кремом и ягодной начинкой (1 шт)

Обед: Куриная лапша (300 мл)

Голубцы с домашним фаршем (230 гр)

Ужин: Пельмени с домашним фаршем (200 гр)

Салат Дачный (100 гр)

Дополнительно: Напиток(200 гр)

Всего во вторник: 1924,8 ккал

Белки: 93,1 г

Жиры: 86,2 г

Углеводы: 194,15 г

 

Среда

Завтрак: Омлет с ветчиной и овощами (1 шт)

Обед: Рассольник (300 мл)

Куриные фрикадельки с рисом (230 гр)

Ужин: Говяжьи колбаски с картофельным пюре (230 гр)

Салат мимоза (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего в среду: 1940,4 ккал

Белки:89,2 г

Жиры: 91,2 г

Углеводы: 190,7 г

 

Четверг

Завтрак: Манная каша (300 мл)

Обед: Итальянский суп (300 мл)

Курица в горчичном соусе и рисом (230 гр)

Ужин: Котлетки с кабачком и гречей (230 гр)

Сезонный Овощной салат (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 мл)

Всего в четверг: 1971 ккал

Белки: 84,3 г

Жиры: 89 г

Углеводы: 208,2 г

 

Пятница

Завтрак: Пшённая каша с грибами и горошком (300 мл)

Обед: Харчо ( 300 мл)

Рыбные котлеты с пряным картофелем (230 гр)

Ужин: Лазанья (230 гр)

Салат Нежность (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 мл)

Всего в пятницу: 1963,9 ккал

Белки: 79,7 г

Жиры: 83 г

Углеводы: 224,5 г

 

Суббота

Завтрак: Блинчики с грибами и сыром (2 шт)

Обед: Суп грибной (300 мл)

Рататуй с курицей (230 гр)

Ужин: Картофельная запеканка (230 гр)

Салат свекольный (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр) 

Всего в субботу: 1957 ккал

Белки: 82,1 г

Жиры: 89,6 г

Углеводы: 205,5 г

 

Воскресенье

Завтрак: Рисовая каша (300 гр)

Обед: Суп из брокколи (300 мл)

Жареный картофель с грибами и мясом (230 гр)

Ужин: Жаркое из курицы с горчицей, лимоном и розмарином (230 гр)

Салат греческий (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего в воскресенье: 1942 ккал

Белки: 89,1 г

Жиры: 72 г

Углеводы: 234,4 г

Cross (Похудеть быстро) ≈1300 ккал

CROSS

Похудеть быстро

≈1300 ккал

 

Понедельник

Завтрак: Европейский завтрак (1 шт)

Второй завтрак: Грибной суп-пюре (300 мл)

Обед: Люля-кебаб по-кавказски (230 гр)

Полдник: Овощной салат с яблочной заправкой (100 гр)

Ужин: Блинный торт с ягодами (1 шт)

Дополнительно: Напиток  (200 гр)

Всего в понедельник: 1276 ккал

Белки: 76 г

Жиры: 41,7 г

Углеводы: 149,2 г

 

Вторник

Завтрак: Пшенная каша с фруктами (300 мл)

Второй завтрак: Творожная шарлотка (1 шт)

Обед: Шашлык из курицы с булгуром шафран (230 гр)

Полдник: Салат Апельсинка (100 гр)

Ужин: Омлет с болгарским перцем (1 шт)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего во вторник: 1289,3 ккал

Белки: 83,2 г

Жиры: 58,1 г

Углеводы: 108,4 г

 

Среда

Завтрак: Пудинг с джемом (1 шт)

Второй завтрак: Сырники с изюмом (2 шт)

Обед: Бефстроганов под соусом терияки (230 гр)

Полдник: Салат с куриным бифштексом (100 гр)

Ужин: Филе индейки в соусе с грибами (230 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего в среду: 1304 ккал

Белки:81,8 г

Жиры: 46,16 г

Углеводы: 140,3 г

 

Четверг

Завтрак: Маффины с чёрной смородиной (1 шт)

Второй завтрак: Диетическая солянка (300 мл)

Обед: Рулет из курицы с овощами и чечевицей (230 гр)

Полдник: Творожная запеканка (1 шт)

Ужин: Овощной салат с песто (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр) 

Всего в четверг: 1328 ккал

Белки: 81,7 г

Жиры: 43,7 г

Углеводы: 152 г

 

Пятница

Завтрак: Каша 6 злаков с изюмом (300 гр)

Второй завтрак: Смузи банановый (1 шт)

Обед: Курица по-мароккански с кус-кусом (230 гр)

Полдник: Фитнес оливье (100 гр)

Ужин: Курица запечённая с соусом карри по-индийски (230 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего в пятницу: 1294,7 ккал

Белки: 79,3 г

Жиры: 42,6 г

Углеводы: 148,5 г

 

Суббота

Завтрак: Омлетный маффин с сыром (1 шт)

Второй завтрак: Смузи клубничный (1 шт)

Обед: Говядина по панзиатски с гречей (230 гр)

Полдник: Кавказский салат (100 гр)

Ужин: Мини стейки с овощным соте (230 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего в субботу: 1270,4 ккал

Белки: 77,1 г

Жиры: 52,2 г

Углеводы: 116,3 г

 

Воскресенье

Завтрак: Сендвич с цыпленком и овощами (1 шт)

Второй завтрак: Солнечный суп с фрикадельками (300 мл)

Обед: Фетучини с соусом песто (230 гр)

Полдник: Курица в соусе с фунчозой ( 230 гр)

Ужин: Овощные котлеты (2 шт)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего в воскресенье: 1326,1 ккал

Белки: 79,8 г

Жиры: 41,4 г

Углеводы: 158,5 г

Galore (Подкачаться) ≈2650 ккал

GALORE

Подкачаться

≈2650 ккал

 

Понедельник

Завтрак: Кукурузный пудинг с ягодами (1 шт)

Второй завтрак: Яичный суп (300 мл)

Обед: Куриное филе с картофелем по деревенски (250 гр)

Оливье (150 гр)

Полдник: Сезонный фрукт ( 230 гр)

Ужин: курица запеченная в соусе с карри  (250 гр)

Стейк из рыбы с фасолью (250 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего в понедельник: 2704 ккал

Белки: 174 г

Жиры: 113 г

Углеводы: 247,7 г

 

Вторник

Завтрак: Запеканка с изюмом (1 шт)

Второй завтрак: Смузи клубничный   (1 шт)

Обед: Запеченное куриное филе с булгуром (250 гр)

Салат капустно-огуречный (150 гр)

Полдник: Сезонный фрукт  ( 1 шт)

Ужин: Говядина с овощами и лапша удон  (250 гр)

Пицца мясная ( 2 шт)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего во вторник: 2688 ккал

Белки: 166,3,2 г

Жиры: 126,1 г

Углеводы:221,9 г

 

Среда

Завтрак: Кукурузная каша с яблоками и корицей (300 гр)

Второй завтрак: Глазунья с сыром (1 шт)

Обед: Рыбные тефтели с рисом (250 гр)

Блинчики с творогом ( 3 шт)

Полдник: Сезонный фрукт (1 шт)

Ужин: цезарь с курицей (150 гр)

Куриная котлета под шубой (250 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего в среду:2717 ккал

Белки: 171,3 г

Жиры: 118,3 г

Углеводы: 241,7 г

 

Четверг

Завтрак: Омлетный маффин с сыром (2 шт)

Второй завтрак: Легкая закуска (2 шт)

Обед: Кавказский салат ( 150 гр)

Паста с соусом песто (250 гр)

Полдник: Сезонный фрукт (1 шт)

Ужин: Сырники с изюмом  (3 шт)

Люля кебаб по-кавказски (250 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр) 

Всего в четверг: 2641 ккал

Белки: 154,9 г

Жиры: 115,2 г

Углеводы: 246 г

 

Пятница

Завтрак: Каша гречневая с цукатами (300 гр)

Второй завтрак: Овсяные панкейки (3 шт)

Обед: Мясные зразы с яйцом (250 гр)

Котлеты рубленные с сыром (250 гр)

Полдник: Сезонный фрукт (1 шт)

Ужин: Греческий салат  (150 гр)

Запеченная грудка под ананасом (250 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего в пятницу: 2658 ккал

Белки: 148,5 г

Жиры: 117,3 г

Углеводы: 252,1 г

 

Суббота

Завтрак: Ячневая каша с ягодами (300 гр)

Второй завтрак: Смузи клубничный (1 шт)

Обед: Запеченное куриное филе с булгуром (250 гр)

Лёгкая закуска ( 2 шт)

Полдник: Сезонный фрукт (1 шт)

Ужин: Говядина с овощным миксом и гречей (250 гр)

Пицца ( 2 шт)

Дополнительно: Напиток (200 гр) 

Всего в субботу: 2691 ккал

Белки:158 г

Жиры: 103,9 г

Углеводы: 280,9 г

 

Воскресенье

Завтрак: Злаковая каша с арахисом и курагой (300 гр)

Второй завтрак: Кокосовые маффины (3 шт)

Обед: Спагетти Болоньезе (250 гр)

Стейк с овощным соте (250 гр)

Полдник: Сезонный фрукт (1 шт)

Ужин: мясные шарики со свежими овощами  (250 гр)

Курица в лимонном маринаде (250 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего в воскресенье: 2673 ккал

Белки: 163,4 г

Жиры: 107,7 г

Углеводы: 262,5 г

Equilibrium (Похудеть легко) ≈1500 ккал

EQUILIBRIUM

Похудеть легко

≈1500 ккал

 

Понедельник

Завтрак: Европейский завтрак (1 шт)

Второй завтрак: Грибной суп-пюре (300 мл)

Обед: Люля-кебаб по-кавказски (230 гр)

Полдник: Овощной салат с яблочной заправкой (100 гр)

Ужин: Блинный торт с ягодами (1 шт)

Куриные оладьи с гречневой лапшой (230 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего в понедельник: 1489 ккал

Белки: 87,1 г

Жиры: 46,4 г

Углеводы: 180,7 г

 

Вторник

Завтрак: Пшенная каша с фруктами (300 гр)

Второй завтрак: Творожная шарлотка (1 шт)

Обед: Шашлык из курицы с булгуром шафран (230 гр)

Полдник: Салат Апельсинка (100 гр)

Ужин: Омлет с болгарским перцем (1 шт)

Мясо по-французски с овощным миксом (230 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего во вторник: 1476,9 ккал

Белки: 91,2 г

Жиры: 66,1 г

Углеводы: 129,3 г

 

Среда

Завтрак: Пудинг с джемом (1 шт)

Второй завтрак: Сырники с изюмом (2 шт)

Обед: Бефстроганов под соусом терияки (230 гр)

Полдник: Салат с куриным бифштексом (100 гр)

Ужин: Филе индейки в соусе с грибами (230 гр)

Мясной рулет с грибами и овощами (230 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего в среду: 1531 ккал

Белки: 97,3 г

Жиры: 59,5 г

Углеводы: 151,57 г

 

Четверг

Завтрак: Маффины с чёрной смородиной (1 шт)

Второй завтрак: Диетическая солянка (300 мл)

Обед: Рулет из курицы с овощами и чечевицей (230 гр)

Полдник: Творожная запеканка (1 шт)

Ужин: Овощной салат с песто (100 гр)

Митболы в сливочно-ореховом соусе (230 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр) 

Всего в четверг: 1517 ккал

Белки: 88,5 г

Жиры: 51,2 г

Углеводы: 175,5 г

 

Пятница

Завтрак: Каша 6 злаков с изюмом (300 мл)

Второй завтрак: Смузи банановый (1 шт)

Обед: Курица по-мароккански с кус-кусом (230 гр)

Полдник: Фитнес оливье (100 гр)

Ужин: Курица запечённая с соусом карри по-индийски (230 гр)

Рыба под шубой со стручковой фасолью (230 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего в пятницу: 1491,3 ккал

Белки: 85,2 г

Жиры: 57,1 г

Углеводы: 159,1 г

 

Суббота

Завтрак: Омлетный маффин с сыром (1 шт)

Второй завтрак: Смузи Клубничный (2 шт)

Обед: Говядина по панзиатски с гречей (230 гр)

Полдник: Кавказский салат (100 гр)

Ужин: Мини стейки с овощным соте (230 гр)

Люля-кебаб из говядины (230 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр) 

Всего в субботу: 1549,1 ккал

Белки: 89,5 г

Жиры: 65,1 г

Углеводы: 151,3 г

 

Воскресенье

Завтрак: Сендвич с цыпленком и овощами (1 шт)

Второй завтрак: Солнечный суп с фрикадельками (300 гр)

Обед: Фетучини с соусом песто (230 гр)

Полдник: Курица в соусе с фунчозой ( 230 гр)

Ужин: Овощные котлеты (2 шт)

Индейка в кунжуте с зелёной фасолью (230 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего в воскресенье: 1530,7 ккал

Белки: 88,2 г

Жиры: 53,9 г

Углеводы: 173,2 г

Всё ещё остались вопросы? Мы с удовольствием ответим на них!
Наверх