Актуальное меню с 11.11 по 17.11

Optimal (Завтрак и ужин) ≈1000 ккал

OPTIMAL

Завтрак и ужин

≈1000 ккал

 

Понедельник

Завтрак: Ячневая каша с малиновым соусом  (270 мл)

Ужин: Холодный борщ (220 гр)

Говядина в кисло-сладком соусе с брокколи (310 гр)

Всего в понедельник: 1153,5 ккал

Белки: 62 г

Жиры: 47 г

Углеводы: 120,5 г

 

Вторник

Завтрак: Сырники с рикоттой и домашним мандариновым вареньем (200 гр)

Ужин: Творожный крем с клубничным муссом и базиликом (170 гр)

Котлетки из морского окуня с цветной капустой на пару (310 гр)

Всего во вторник:1107 ккал

Белки: 59,2 г

Жиры: 56 г

Углеводы: 91,5 г

 

Среда

Завтрак: Каша из булгура с грушей и мёдом (270 мл)

Ужин: Оливье с домашним цыпленком, молодым горошком и йогуртовой заправкой  (220 гр)

уриный шницель с соусом 1000 островов и овощами MIX (310 гр)

Всего в среду: 1087 ккал

Белки:61,3 г

Жиры: 59,4 г

Углеводы: 76,8 г

 

Четверг

Завтрак: Овсяная каша с кешью и ананасом (270 гр)

Ужин: Шоколадный творожный чизкейк (130 гр)

Нежные тефтельки и овощи гриль  (310 гр)

Всего в четверг: 1114 ккал

Белки: 49,3 г

Жиры: 67 г

Углеводы: 78,4 г

 

Пятница

Завтрак: Испанский омлет с паприкой и кукурузой (190 гр)

Ужин: Фирменная запеканка с изюмом (120 гр)

Куриные люля с черносливом и стручковой фасолью (310 гр)

Всего в пятницу: 1095,2 ккал

Белки: 53,7 г

Жиры: 64,4 г

Углеводы: 75,2 г

 

Суббота

Завтрак: Пшеничная каша со сливовым джемом (270 гр)

Ужин: Овощной салат с бальзамическим соусом (200 гр)

Форель «Гремалатто» с рататуем  (310 гр)

Всего в субботу: 1145 ккал

Белки: 62,9 г

Жиры: 54,7 г

Углеводы: 100,2 г

 

 Воскресенье

Завтрак: Блинчики с творогом и вишней (220 гр)

Ужин: Смузи боул с яблоком и смородиной  (220 гр)

Стейк из курицы в имбирно-медовом соусе с запеченной свеклой (310 гр)

Всего в воскресенье: 1089 ккал

Белки: 58,5 г

Жиры: 49,3 г

Углеводы:102,8 г

Optimal+ (Обед и ужин) ≈1100 ккал

OPTIMAL+

Обед и ужин

≈1100 ккал

 

Понедельник

Обед: Зеленый смузи с киви, мятой и злаками  (250 мл)

Чикенбургер с огурчиком и авторской заправкой  (310 гр)

Ужин: Холодный борщ (220 гр)

Говядина в кисло-сладком соусе с брокколи  (310 гр)

Всего в понедельник: 1634 ккал

Белки: 71 г

Жиры: 69 г

Углеводы: 182,2 г

 

Вторник

Обед: Салат с курой, фасолью и горчичной заправкой (130 мл)

Гречневая лапша с овощами, цыпленком и кунжутным маслом (310 гр)

Ужин: Творожный крем с клубничным муссом и базиликом  (170 гр)

Котлетки из морского окуня с цветной капустой на пару  (310 гр)

Всего во вторник: 1605 ккал

Белки: 79 г

Жиры: 73,1 г

Углеводы: 157,7 г

 

Среда

Обед: Королевская ватрушка (120 гр)

Печень по-строгановски с картофельным пюре и ароматным маслом (310 гр)

Ужин: Оливье с домашним цыпленком, молодым горошком и йогуртовой заправкой (220 гр)

Куриный шницель с соусом 1000 островов и овощами MIX  (310 гр)

Всего в среду: 1658 ккал

Белки:69,5 г

Жиры: 78,8 г

Углеводы: 167,7 г

 

Четверг

Обед: Тыквенный крем суп с кокосовым молоком (250 мл)

Индейка, томленная с овощами и рисом басмати  (310 гр)

Ужин: Шоколадный творожный чизкейк (130 гр)

Нежные тефтельки и овощи гриль (310 гр)

Всего в четверг: 1672 ккал

Белки: 68 г

Жиры: 74,7 г

Углеводы: 181,9 г

 

Пятница

Обед: Ролл «Калифорния с крабом» (140 гр)

Домашний мясной рулет с сырным соусом и птитимом (310 гр)

Ужин: Фирменная запеканка с изюмом  (120 гр)

Куриные люля с черносливом и стручковой фасолью (310 гр)

Всего в пятницу: 1643,6 ккал

Белки: 63,5 г

Жиры: 73 г

Углеводы: 183,15 г

 

Суббота

Обед: Лаймовый пай (140 гр)

Куриные кексы с кус-кусом и томатным соусом (310 гр)

Ужин: Овощной салат с бальзамическим соусом (200 гр)

Форель «Гремалатто» с рататуем  (310 гр)

Всего в субботу: 1194,6 ккал

Белки:64,2 г

Жиры: 75,6 г

Углеводы: 274,9 г

 

Воскресенье

Обед: Сендвич с курой сю-вид и овощами (150 гр)

Филе куриного бедра в соусе терияки с фунчозой (310 гр)

Ужин: Смузи боул с яблоком и смородиной  (220 гр)

Стейк из курицы в имбирно-медовом соусе с запеченной свеклой (310 гр)

Всего в воскресенье: 1165,2 ккал

Белки: 66,2 г

Жиры: 64,9

Углеводы: 294,7 г

Normal (Полноценный рацион) ≈1300 ккал

NORMAL

Полноценный рацион

≈1300 ккал

 

Понедельник

Завтрак: Ячневая каша с малиновым соусом (220 гр)

Обед: Зеленый смузи с киви, мятой и злаками (250 мл)

Чикенбургер с огурчиком и авторской заправкой  (180 гр)

Ужин: Холодный борщ (220 гр)

Говядина в кисло-сладком соусе с брокколи (300 гр)

Всего в понедельник: 1331,1 ккал

Белки: 81 г

Жиры: 84 г

Углеводы: 223 г

 

Вторник

Завтрак: Сырники с рикоттой и домашним мандариновым вареньем (150 гр)

Обед: Салат с курой, фасолью и горчичной заправкой (200 гр)

Гречневая лапша с овощами, цыпленком и кунжутным маслом (210 гр)

Ужин: Творожный крем с клубничным муссом и базиликом  (170 гр)

Котлетки из морского окуня с цветной капустой на пару (210 гр)

Всего во вторник: 1266,4 ккал

Белки: 93,1 г

Жиры: 86,2 г

Углеводы: 194,15 г

 

Среда

Завтрак: Каша из булгура с грушей и мёдом (220 гр)

Обед: Королевская ватрушка (120 гр)

Печень по-строгановски с картофельным пюре и ароматным маслом (210 гр)

Ужин: Оливье с домашним цыпленком, молодым горошком и йогуртовой заправкой (170 гр)

Куриный шницель с соусом 1000 островов и овощами MIX (210 гр)

Всего в среду: 1344 ккал

Белки:89,2 г

Жиры: 91,2 г

Углеводы: 190,7 г

 

Четверг

Завтрак: Овсяная каша с кешью и ананасом (220 гр)

Обед: Тыквенный крем суп с кокосовым молоком (250 мл)

Индейка, томленная с овощами и рисом басмати (210 гр)

Ужин: Шоколадный творожный чизкейк  (130 гр)

Нежные тефтельки и овощи гриль (210 гр)

Всего в четверг: 1290,6 ккал

Белки: 84,3 г

Жиры: 89 г

Углеводы: 208,2 г

 

Пятница

Завтрак: Испанский омлет с паприкой и кукурузой (150 гр)

Обед: Ролл «Калифорния с крабом»  (140 мл)

Домашний мясной рулет с сырным соусом и птитимом  (210 гр)

Ужин: Фирменная запеканка с изюмом (120 гр)

Куриные люля с черносливом и стручковой фасолью (210 гр)

Всего в пятницу: 1338,2 ккал

Белки: 79,7 г

Жиры: 83 г

Углеводы: 224,5 г

 

Суббота

Завтрак: Пшеничная каша со сливовым джемом (220 гр)

Обед: Лаймовый пай (140 гр)

Куриные кексы с кус-кусом и томатным соусом  (210 гр)

Ужин: Овощной салат с бальзамическим соусом  (160 гр)

Форель «Гремалатто» с рататуем  (210 гр)

Всего в субботу: 1346,6 ккал

Белки: 82,1 г

Жиры: 89,6 г

Углеводы: 205,5 г

 

Воскресенье

Завтрак: Блинчики с творогом и вишней (170 гр)

Обед: Сендвич с курой сю-вид и овощами (150 гр)

Филе куриного бедра в соусе терияки с фунчозой (210 гр)

Ужин: Смузи боул с яблоком и смородиной (190 гр)

Стейк из курицы в имбирно-медовом соусе с запеченной свеклой (210 гр)

Всего в воскресенье: 1316,4 ккал

Белки: 89,1 г

Жиры: 72 г

Углеводы: 234,4 г

Cross (Похудеть быстро) ≈1500 ккал

CROSS

Похудеть быстро

≈1500 ккал

 

Понедельник

Завтрак: Ячневая каша с малиновым соусом (220 гр)

Второй завтрак: Зеленый смузи с киви, мятой и злаками (250 гр)

Обед: Чикенбургер с огурчиком и авторской заправкой (210 гр)

Полдник: Холодный борщ (220 гр)

Ужин: Говядина в кисло-сладком соусе с брокколи (240 гр)

Всего в понедельник: 1576 ккал

Белки: 76 г

Жиры: 41,7 г

Углеводы: 149,2 г

 

Вторник

Завтрак: Сырники с рикоттой и домашним мандариновым вареньем (150 гр)

Второй завтрак: Салат с курой, фасолью и горчичной заправкой  (200 гр)

Обед: Гречневая лапша с овощами, цыпленком и кунжутным маслом  (240 гр)

Полдник: Творожный крем с клубничным муссом и базиликом (170 гр)

Ужин: Котлетки из морского окуня с цветной капустой на пару (240 гр)

Всего во вторник: 1589,3 ккал

Белки: 83,2 г

Жиры: 58,1 г

Углеводы: 108,4 г

 

Среда

Завтрак: Каша из булгура с грушей и мёдом (220 гр)

Второй завтрак: Королевская ватрушка  (240 гр)

Обед: Печень по-строгановски с картофельным пюре и ароматным маслом (240 гр)

Полдник: Оливье с домашним цыпленком, молодым горошком и йогуртовой заправкой (170 гр)

Ужин: Куриный шницель с соусом 1000 островов и овощами MIX (240 гр)

Всего в среду: 1504 ккал

Белки:81,8 г

Жиры: 46,16 г

Углеводы: 140,3 г

 

Четверг

Завтрак: Овсяная каша с кешью и ананасом  (220 гр)

Второй завтрак: Тыквенный крем суп с кокосовым молоком (250 гр)

Обед: Индейка, томленная с овощами и рисом басмати (240 гр)

Полдник: Шоколадный творожный чизкейк  (130 гр)

Ужин: Нежные тефтельки и овощи гриль  (240 гр)

Всего в четверг: 1528 ккал

Белки: 81,7 г

Жиры: 43,7 г

Углеводы: 152 г

 

Пятница

Завтрак: Испанский омлет с паприкой и кукурузой (150 гр)

Второй завтрак: Ролл «Калифорния с крабом» (140 гр)

Обед: Домашний мясной рулет с сырным соусом и птитимом (240 гр)

Полдник: Фирменная запеканка с изюмом (120 гр)

Ужин: Куриные люля с черносливом и стручковой фасолью (240 гр)

Всего в пятницу: 1294,7 ккал

Белки: 79,3 г

Жиры: 42,6 г

Углеводы: 148,5 г

 

Суббота

Завтрак: Пшеничная каша со сливовым джемом (220 гр)

Второй завтрак: Лаймовый пай  (140 гр)

Обед: Куриные кексы с кус-кусом и томатным соусом (240 гр)

Полдник: Овощной салат с бальзамическим соусом (160 гр)

Ужин: Форель «Гремалатто» с рататуем  (240 гр)

Всего в субботу: 1520 ккал

Белки: 77,1 г

Жиры: 52,2 г

Углеводы: 116,3 г

 

Воскресенье

Завтрак: Блинчики с творогом и вишней  (170 гр)

Второй завтрак: Сендвич с курой сю-вид и овощами  (150 гр)

Обед: Филе куриного бедра в соусе терияки с фунчозой (240 гр)

Полдник: Смузи боул с яблоком и смородиной (190 гр)

Ужин: Стейк из курицы в имбирно-медовом соусе с запеченной свеклой (240 гр)

Всего в воскресенье: 1507,4 ккал

Белки: 79,8 г

Жиры: 41,4 г

Углеводы: 158,5 г

Galore (Подкачаться) ≈2650 ккал

GALORE

Подкачаться

≈2650 ккал

 

Понедельник

Завтрак:  Кукурузный пудинг с ягодами (1 шт)

Второй завтрак: Яичный суп (300 мл)

Обед: Куриное филе с картофелем по деревенски (250 гр)

Оливье (150 гр)

Полдник: Курица запеченная в соусе с карри (250 гр)

Ужин: Сезонный фрукт (1 шт)

Стейк из рыбы с фасолью (250 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего в понедельник: 2704 ккал

Белки: 174 г

Жиры: 113 г

Углеводы: 247,7 г

 

Вторник

Завтрак: Запеканка с изюмом (1 шт)

Второй завтрак: Смузи клубничный (1 шт)

Обед: Запеченное куриное филе с булгуром (250 гр)

Салат капустно-огуречный (150 гр)

Полдник: Говядина с овощами и лапша удон (250 гр)

Ужин: Сезонный фрукт (1 шт)

Пицца мясная (2 шт)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего во вторник: 2688 ккал

Белки: 166,3,2 г

Жиры: 126,1 г

Углеводы:221,9 г

 

Среда

Завтрак: Кукурузная каша с яблоками и корицей (300 мл)

Второй завтрак: Глазунья с сыром (1 шт)

Обед: Рыбные тефтели с рисом (250 гр)

Блинчики с творогом (3 шт)

Полдник: Цезарь с курицей (150 гр)

Ужин: Сезонный фрукт (1 шт)

Куриная котлета под шубой (250 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего в среду:2717 ккал

Белки: 171,3 г

Жиры: 118,3 г

Углеводы: 241,7 г

 

Четверг

Завтрак: Омлетный маффин с сыром (2 шт)

Второй завтрак: Лёгкая закуска (2 шт)

Обед: Паста с соусом песто (250 гр)

Кавказский салат (150 гр)

Полдник: Сырники с изюмом (3 шт)

Ужин: Сезонный фрукт (1 шт)

Люля-кебаб по-кавказски (250 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр) 

Всего в четверг: 2641 ккал

Белки: 154,9 г

Жиры: 115,2 г

Углеводы: 246 г

 

Пятница

Завтрак: Каша гречневая с цукатами (300 мл)

Второй завтрак: Овсяные панкейки (3 шт)

Обед: Мясные зразы с яйцом (250 гр)

Котлеты рубленные с сыром (250 гр)

Полдник: Греческий салат (150 гр)

Ужин: Сезонный фрукт (1 шт)

Запеченная грудка под ананасом (250 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего в пятницу: 2658 ккал

Белки: 148,5 г

Жиры: 117,3 г

Углеводы: 252,1 г

 

Суббота

Завтрак: Ячневая каша с ягодами (300 мл)

Второй завтрак: Смузи клубничный (1 шт)

Обед: Запеченное куриное филе с булгуром (250 гр)

Лёгкая закуска (2 шт)

Полдник: Пицца (2 шт)

Ужин: Сезонный фрукт (1 шт)

Говяжина с овощным миксом и гречей (250 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр) 

Всего в субботу: 2691 ккал

Белки:158 г

Жиры: 103,9 г

Углеводы: 280,9 г

 

Воскресенье

Завтрак: Злаковая каша с арахисом и курагой (300 гр)

Второй завтрак: Кокосовые маффины (3 шт)

Обед: Спагетти болоньезе (250 гр)

Стейк с овощным соте (250 гр)

Полдник: Мясные шарики со свежими овощами (250 гр)

Ужин: Сезонный фрукт (1 шт)

Курица в лимонном маринаде (250 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего в воскресенье: 2673 ккал

Белки: 163,4 г

Жиры: 107,7 г

Углеводы: 262,5 г

Equilibrium (Похудеть легко) ≈1500 ккал

EQUILIBRIUM

Похудеть легко

≈1500 ккал

 

Понедельник

Завтрак: Овсяная каша с черникой (300 гр)

Второй завтрак: Блины с яблочной начинкой (2 шт)

Обед: Красная рыба с рисом (230 гр)

Полдник: Яичный салат с курицей (100 гр)

Ужин: Бризоль из курицы с перцем (1 шт)

Куриная запеканка с яйцом и овощами (230 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего в понедельник: 1489 ккал

Белки: 87,1 г

Жиры: 46,4 г

Углеводы: 180,7 г

 

Вторник

Завтрак: Шоколадно вишнёвые маффины (2 шт)

Второй завтрак: Диетическая солянка (300 гр)

Обед: Говядина бефстроганов с гречей и овощами (230 гр)

Полдник: Курица в горчичном соусе с овощами гриль (230 гр)

Ужин: Салат овощной микс (100 гр)

Котлета куриная с кус кусом (230 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего во вторник: 1476,9 ккал

Белки: 91,2 г

Жиры: 66,1 г

Углеводы: 129,3 г

 

Среда

Завтрак: Сэндвич с творожным сыром (1 шт)

Второй завтрак: Смузи из свежих ягод (1 шт)

Обед: Рис с овощами и куриным филе (230 гр)

Полдник: Овощной салат с котлетой (100 гр)

Ужин: Яблоки запеченные с грецким орехом (1 шт)

Мясо по-французски с овощным миксом (230 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего в среду: 1531 ккал

Белки: 97,3 г

Жиры: 59,5 г

Углеводы: 151,57 г

 

Четверг

Завтрак: Запенка с изюмом (1 шт)

Второй завтрак: Банановый десерт (1 шт)

Обед: Куриные оладьи с гречневой лапшой (230 гр)

Полдник: Салат с креветками (100 гр)

Ужин: Сэндвич куриный (1 шт)

Шницель из цыплёнка с овощным рагу  (230 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр) 

Всего в четверг: 1517 ккал

Белки: 88,5 г

Жиры: 51,2 г

Углеводы: 175,5 г

 

Пятница

Завтрак: Сэндвич со сливочным сыром и рыбой (1 шт)

Второй завтрак: Гречневый суп (300 мл)

Обед: Белковые рыбные наггетсы с рисом (230 гр)

Полдник: Томатный салат с сыром (100 гр)

Ужин: Канелони с курочкой, сыром и базиликом (230 гр)

Куриное филе тушёное с грибами (230 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего в пятницу: 1491,3 ккал

Белки: 85,2 г

Жиры: 57,1 г

Углеводы: 159,1 г

 

Суббота

Завтрак: Рисовая каша с фруктами (300 мл)

Второй завтрак: Омлет по-деревенски (1 шт)

Обед: Салат нептун (100 гр)

Полдник: Курица терияки с пикантным перцем (230 гр)

Ужин: Нежные котлеты с чечевицей (230 гр)

Мясо под шубой с овощами микс (230 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр) 

Всего в субботу: 1549,1 ккал

Белки: 89,5 г

Жиры: 65,1 г

Углеводы: 151,3 г

 

Воскресенье

Завтрак: Яичница с тостом и помидорами (1 шт)

Второй завтрак: Смузи персиковый (1 шт)

Обед: Томлёная говядина с овощами и рисом (230 мл)

Полдник: Наггетсы с томатным соусом и гречей (230 гр)

Ужин: Греческий салат  (100 гр)

Рулет из курицы с черносливом (230 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего в воскресенье: 1530,7 ккал

Белки: 88,2 г

Жиры: 53,9 г

Углеводы: 173,2 г

Всё ещё остались вопросы? Мы с удовольствием ответим на них!
Наверх