Актуальное меню с 20.01 по 26.01

Optimal (Завтрак и ужин) ≈1200 ккал

OPTIMAL

Завтрак и ужин

≈1200 ккал

 

 ПОНЕДЕЛЬНИК

   Завтрак: Яблочно-ванильный пирог (1 шт)

Ужин: Паста с мясом и овощами и базиликом (230 гр)

Салат свекольный с грецким орехом (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 мл)

 

ВТОРНИК

Завтрак: Трубочки с начинкой (1 шт)

Ужин: Греча с овощами и курочкой (230 гр)

Салат капустно-огуречный (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 мл)

 

СРЕДА

Завтрак: Овсяная каша на молоке (300 мл)

Ужин: Рыбные фрикадельки с рисом (230 гр)

салат Нежность (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 мл)

 

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: Шарлотка с яблоками (1 шт)

Ужин: Рагу (230 гр)

Крабовый салат (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 мл)

 

ПЯТНИЦА

Завтрак: Овсяная каша с ягодами (300 мл)

Ужин: Слоёный картофель с мясом (230 гр)

Салат с ананасами и курочкой (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 мл)

 

СУББОТА

Завтрак: Печёные яблоки с мёдом (1 шт)

Ужин: Запеканка мясная (230 гр)

Оливье (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 мл)

 

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: Рисовая молочная каша (300 мл)

Ужин: Азу из индейки с горошком и овощами (230 гр)

салат кукурузный (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 мл)

 
Optimal+ (Обед и ужин) ≈1800 ккал

OPTIMAL+

Обед и ужин

≈1800 ккал

 ПОНЕДЕЛЬНИК

Обед: Яичный суп (300 мл)

Курица по-паназиатски  с рисом (230 гр)

Ужин: Паста с мясом и овощами и базиликом (230 гр)

Салат свекольный с грецким орехом (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 мл)

 

ВТОРНИК

Обед: Чечевичный суп с цыплёнком (300 гр)

Овощное рагу (230 гр)

Ужин: Греча с овощами и курочкой (230 гр)

Салат капустно-огуречный (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 мл)

 

СРЕДА

Обед: Суп из брокколи (300 мл)

Грудка с сырно-творожным кремом (230 гр)

Ужин: Рыбные фрикадельки с рисом (230 гр)

салат Нежность (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 мл)

 

ЧЕТВЕРГ

Обед: Суп с фрикадельками и булгуром (300 гр)

Курица в томатном соусе с пюре (230 гр)

Ужин: Рагу (230 гр)

Крабовый салат (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 мл)

 

ПЯТНИЦА

Обед: Сырный крем суп (300 мл)

Курица в соусе карри с рисом (230 гр)

Ужин: Слоёный картофель с мясом (230 гр)

Салат с ананасами и курочкой (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 мл)

 

СУББОТА

Обед: Фасолевый супчик с грибами (300 мл)

Запеченная куриная грудка в маринаде (230 гр)

Ужин: Запеканка мясная (230 гр)

Оливье (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 мл)

 

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Обед: Томатный суп с фрикадельками (300 мл)

Говядина в сливочно-томатном соусе с гречей (230 гр)

Ужин: Азу из индейки с горошком и овощами (230 гр)

салат кукурузный (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 мл)

   
Normal (Полноценный рацион) ≈ 2100 ккал

NORMAL

Полноценный рацион

≈2100 ккал

 

   ПОНЕДЕЛЬНИК

   Завтрак: Яблочно-ванильный пирог (1 шт)

Обед: Яичный суп (300 мл)

Курица по-паназиатски  с рисом (230 гр)

Ужин: Паста с мясом и овощами и базиликом (230 гр)

Салат свекольный с грецким орехом (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 мл)

 

ВТОРНИК

Завтрак: Трубочки с начинкой (1 шт)

Обед: Чечевичный суп с цыплёнком (300 гр)

Овощное рагу (230 гр)

Ужин: Греча с овощами и курочкой (230 гр)

Салат капустно-огуречный (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 мл)

 

СРЕДА

Завтрак: Овсяная каша на молоке (300 мл)

Обед: Суп из брокколи (300 мл)

Грудка с сырно-творожным кремом (230 гр)

Ужин: Рыбные фрикадельки с рисом (230 гр)

салат Нежность (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 мл)

 

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: Шарлотка с яблоками (1 шт)

Обед: Суп с фрикадельками и булгуром (300 гр)

Курица в томатном соусе с пюре (230 гр)

Ужин: Рагу (230 гр)

Крабовый салат (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 мл)

 

ПЯТНИЦА

Завтрак: Овсяная каша с ягодами (300 мл)

Обед: Сырный крем суп (300 мл)

Курица в соусе карри с рисом (230 гр)

Ужин: Слоёный картофель с мясом (230 гр)

Салат с ананасами и курочкой (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 мл)

 

СУББОТА

Завтрак: Печёные яблоки с мёдом (1 шт)

Обед: Фасолевый супчик с грибами (300 мл)

Запеченная куриная грудка в маринаде (230 гр)

Ужин: Запеканка мясная (230 гр)

Оливье (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 мл)

 

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: Рисовая молочная каша (300 мл)

Обед: Томатный суп с фрикадельками (300 мл)

Говядина в сливочно-томатном соусе с гречей (230 гр)

Ужин: Азу из индейки с горошком и овощами (230 гр)

салат кукурузный (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 мл)

 

Cross (Похудеть быстро) ≈1400 ккал

CROSS

Похудеть быстро

≈1400 ккал

 

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: Сливочно-пшённая каша (300 мл)

Второй завтрак: Омлет с сыром (1 шт)

Обед: Курица в соусе карри с рисом и кунжутом (230 гр)

Полдник: Паста с соусом песто (230 гр)

Ужин: Овощной салат с цыплёнком в кисло-сладком соусе (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 мл)

 

Всего в понедельник: 1376 ккал

Белки: 76 г

Жиры: 41,7 г

Углеводы: 149,2 г

 

ВТОРНИК

Завтрак: Омлет с помидорами (1 шт)

Второй завтрак: Йогурт с гранолой (1 шт)

Обед: Стейк из индейки с соусом Барбекю с нутом и овощами (230 гр)

Полдник: Свекольный салат с грецким орехом (100 гр)

Ужин: Котлетки на пару (230 гр)

Дополнительно: Напиток (200 мл)

 

Всего во вторник: 1389,3 ккал

Белки: 83,2 г

Жиры: 58,1 г

Углеводы: 108,4 г

 

СРЕДА

Завтрак: Запеканка с изюмом (1 шт)

Второй завтрак: Смузи ягодный (1 шт)

Обед: Биточки из куриного бедра сцукини и чечевицей (230 гр)

Полдник: Смесь ореховая и сухофруктов (1 шт)

Ужин: салат рубиновый (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 мл)

 

Всего в среду: 1404 ккал

Белки:81,8 г

Жиры: 46,16 г

Углеводы: 140,3 г

 

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: Сливочно-пшённая каша (300 мл)

Второй завтрак: Лёгкая закуска (1 шт)

Обед: Запеченное куриное филе с булгуром (230 гр)

Полдник: Сырники с семенами льна (2 шт)

Ужин: Рыба в соусе с рисом (230 гр)

Дополнительно: Напиток (200 мл)

 

Всего в четверг: 1428 ккал

Белки: 81,7 г

Жиры: 43,7 г

Углеводы: 152 г

 

ПЯТНИЦА

Завтрак: Кукурузная каша с яблоком и корицей (300 мл)

Второй завтрак: Глазунья с сыром (1 шт)

Обед: Фрикасе с куриным филе и болгарским перцем (230 гр)

Полдник: Запечённые с овощами макароны (230 гр)

Ужин: Салат с куриным бифштексом (100 гр)

Дополнительно: Напиток (200 мл)

 

Всего в пятницу: 1494,7 ккал

Белки: 79,3 г

Жиры: 42,6 г

Углеводы: 148,5 г

 

СУББОТА

Завтрак: Маффины морковно-яблочные (2 шт)

Второй завтрак: Смузи клубничный (1 шт)

Обед: Кармашек из нежного куриного филе (230 гр)

Полдник: Овощной салат с соусом песто (150 гр)

Ужин: Сырники с изюмом (2 шт)

Дополнительно: Напиток (200 мл)

 

Всего в субботу: 1420 ккал

Белки: 77,1 г

Жиры: 52,2 г

Углеводы: 116,3 г

 

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: Овсяная каша с ягодами (300 мл)

Второй завтрак: Мексиканский омлет (1 шт)

Обед: Говядина с прованскими травами с гречей (230 гр)

Полдник: Салат сельский (100 гр)

Ужин: Филе индейки в соусе с грибами (230 гр)

Дополнительно: Напиток (200 мл)

 

Всего в воскресенье: 1307,4 ккал

Белки: 79,8 г

Жиры: 41,4 г

Углеводы: 158,5 г

Galore (Подкачаться) ≈2750 ккал

GALORE

Подкачаться

≈2650 ккал

 

Понедельник

Завтрак:  Кукурузный пудинг с ягодами (1 шт)

Второй завтрак: Яичный суп (300 мл)

Обед: Куриное филе с картофелем по деревенски (250 гр)

Оливье (150 гр)

Полдник: Курица запеченная в соусе с карри (250 гр)

Ужин: Сезонный фрукт (1 шт)

Стейк из рыбы с фасолью (250 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего в понедельник: 2704 ккал

Белки: 174 г

Жиры: 113 г

Углеводы: 247,7 г

 

Вторник

Завтрак: Запеканка с изюмом (1 шт)

Второй завтрак: Смузи клубничный (1 шт)

Обед: Запеченное куриное филе с булгуром (250 гр)

Салат капустно-огуречный (150 гр)

Полдник: Говядина с овощами и лапша удон (250 гр)

Ужин: Сезонный фрукт (1 шт)

Пицца мясная (2 шт)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего во вторник: 2688 ккал

Белки: 166,3,2 г

Жиры: 126,1 г

Углеводы:221,9 г

 

Среда

Завтрак: Манная каша на кокосовом молоке (300 мл )

Второй завтрак: Индейка с паприкой в томатном соусе и спагетти    (230 гр  )

Обед:  Харчо (300 мл)

салат из водорослей и овощей  (100  гр )

Полдник: Бифштекс мясной с рататуем из сезонных овощей и соусом тар тар (230 гр)

Ужин: Курица в соусе терияки с рисом (230 гр)

Шарлотка   (1 шт  )

Всего в среду:2717 ккал

Белки: 171,3 г

Жиры: 118,3 г

Углеводы: 241,7 г

 

Четверг

Завтрак: Каша овсяная с ежевикой  (300 мл )

Второй завтрак: Отбивная из цыплёнка под шапкой из цукини и моцареллы с гречей   (230 гр)

Обед:  Чечевичный суп пюре с цыплёнком (230 гр)

Свекольный салат ( 100 гр)

Полдник: Рыба под греческой шапкой И Булгуром с овощами  (230 гр)

Ужин: Курица в соусе барбекю с овощами гриль и прованскими травами (230 гр)

Смузи вишнёвый (1 шт )

 

Всего в четверг: 2641 ккал

Белки: 154,9 г

Жиры: 115,2 г

Углеводы: 246 г

 

Пятница

Завтрак: Каша гречневая с цукатами (300 мл)

Второй завтрак: Овсяные панкейки (3 шт)

Обед: Мясные зразы с яйцом (250 гр)

Котлеты рубленные с сыром (250 гр)

Полдник: Греческий салат (150 гр)

Ужин: Сезонный фрукт (1 шт)

Запеченная грудка под ананасом (250 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего в пятницу: 2658 ккал

Белки: 148,5 г

Жиры: 117,3 г

Углеводы: 252,1 г

 

Суббота

Завтрак: Ячневая каша с ягодами (300 мл)

Второй завтрак: Смузи клубничный (1 шт)

Обед: Запеченное куриное филе с булгуром (250 гр)

Лёгкая закуска (2 шт)

Полдник: Пицца (2 шт)

Ужин: Сезонный фрукт (1 шт)

Говяжина с овощным миксом и гречей (250 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр) 

Всего в субботу: 2691 ккал

Белки:158 г

Жиры: 103,9 г

Углеводы: 280,9 г

 

Воскресенье

Завтрак: Злаковая каша с арахисом и курагой (300 гр)

Второй завтрак: Кокосовые маффины (3 шт)

Обед: Спагетти болоньезе (250 гр)

Стейк с овощным соте (250 гр)

Полдник: Мясные шарики со свежими овощами (250 гр)

Ужин: Сезонный фрукт (1 шт)

Курица в лимонном маринаде (250 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего в воскресенье: 2673 ккал

Белки: 163,4 г

Жиры: 107,7 г

Углеводы: 262,5 г

Equilibrium (Похудеть легко) ≈1500 ккал

EQUILIBRIUM

Похудеть легко

≈1500 ккал

 

Понедельник

Завтрак: Сливочно пшённая каша с кленовым сиропом (300 гр)

Второй завтрак: Омлет с сыром и ветчиной  (2 шт)

Обед: Курица в соусе карри. Рис с кунжутом  (230 гр)

Полдник: Паста с соусом песто и индейкой (230 гр)

Ужин: Овощной салат с цыплёнком в кисло-сладком соусе  (100 гр)

Бризоль с жульеном (1 шт)

Всего в понедельник: 1489 ккал

Белки: 87,1 г

Жиры: 46,4 г

Углеводы: 180,7 г

 

Вторник

Завтрак: Йогурт с гранолой (1 шт)

Второй завтрак: Чечевичный суп пюре с цыплёнком  (300 мл)

Обед: Стейк из индейки в горчичном соусе. Греча с овощами  (230 гр)

Полдник: Свекольный салат с грецким орехом  (100 гр)

Ужин: Котлетки с овощами на пару  (230 гр)

Люля кебаб по-кавказски ( 2 шт)

Всего во вторник: 1476,9 ккал

Белки: 91,2 г

Жиры: 66,1 г

Углеводы: 129,3 г

 

Среда

Завтрак: Запеканка творожная с изюмом  и курагой  (1 шт )

Второй завтрак: Смузи ягодный   (1 шт )

Обед:  Биточки из куриного бедра с бурым рисом (230 гр )

Полдник: Говядина в сливочно трюфельном соусе с гречей  (230 гр)

Ужин: салат рубиновый  (100 гр)

Пицца мясная (1 шт)

Всего в среду: 1531 ккал

Белки: 97,3 г

Жиры: 59,5 г

Углеводы: 151,57 г

 

Четверг

Завтрак: Овсяная каша с ягодами  (300 мл )

Второй завтрак: Жульен с курицей  (2 шт)

Обед: запеченное куриное филе с булгуром (230 гр)

Полдник: Сырники с семенами льна (230 гр)

Ужин: Рыба в соусе с рисом (230 гр)

Куриная котлета под шубой ( 230 гр )

Всего в четверг: 1517 ккал

Белки: 88,5 г

Жиры: 51,2 г

Углеводы: 175,5 г

 

Пятница

Завтрак: кукурузная каша с яблоком и корицей (300мл)

Второй завтрак: Глазунья с сыром  (1 шт)

Обед: Фрикассе с куриным филе и болгарским перцем  (230 гр)

Полдник: Макароны запечённые с овощами и индейкой (230 гр)

Ужин: салат с куриным бифштексом   (100 гр)

Мясной рулет с грибами и овощами ( 230 гр )

Всего в пятницу: 1491,3 ккал

Белки: 85,2 г

Жиры: 57,1 г

Углеводы: 159,1 г

 

Суббота

Завтрак: Маффины морковно-яблочные  (2 шт)

Второй завтрак: Смузи клубничный  (1 шт)

Обед: Запеченное куриное филе с помидорами и адыгейским сыром (230 гр)

Полдник: Овощной салат с песто и цыплёнком  (100 гр)

Ужин: Блинчики с творогом  (2 шт )

митболы в сливочно-ореховом соусе ( 230 гр )

Всего в субботу: 1549,1 ккал

Белки: 89,5 г

Жиры: 65,1 г

Углеводы: 151,3 г

 

Воскресенье

Завтрак: Омлет мексиканский  (1 шт)

Второй завтрак: Азу из индейки с зеленым горошком  (230 гр)

Обед: говядина с прованскими травами и гречей (230 гр)

Полдник: салат сельский  (230 гр)

Ужин: Филе индейки в соусе с грибами и Кус кусом (230 гр)

Куриное филе в маринаде с овощами на пару  (230 гр )

Всего в воскресенье: 1530,7 ккал

Белки: 88,2 г

Жиры: 53,9 г

Углеводы: 173,2 г

Всё ещё остались вопросы? Мы с удовольствием ответим на них!
Наверх