Актуальное меню с 02.12 по 08.12

Optimal (Завтрак и ужин) ≈1200 ккал

OPTIMAL

Завтрак и ужин

≈1200 ккал

 

Понедельник

Завтрак: Овсяная каша с сухофруктами и кокосом  (300 мл)

Ужин: Паста болоньезе  (230 гр)

Цезарь с цыплёнком   (100 гр)

Всего в понедельник: 1253,5 ккал

Белки: 62 г

Жиры: 47 г

Углеводы: 120,5 г

 

Вторник

Завтрак: Омлет со шпинатом и помидорами  (300 мл )

Ужин: Хинкали    (200 гр)

Оливье  (100 гр)

Всего во вторник:1207 ккал

Белки: 59,2 г

Жиры: 56 г

Углеводы: 91,5 г

 

Среда

Завтрак: Омлет с ветчиной и овощами  (1 шт)

Ужин: Запеканка картофельная    (230 гр)

Лобио (100 гр)

Всего в среду: 1287 ккал

Белки:61,3 г

Жиры: 59,4 г

Углеводы: 76,8 г

 

Четверг

Четверг

Завтрак: Фруктовые булочки   (1 шт)

Ужин: Узбекский плов    (230 гр)

Сезонный салат (100 гр)

Всего в четверг: 1214 ккал

Белки: 49,3 г

Жиры: 67 г

Углеводы: 78,4 г

 

Пятница

Завтрак: Кукурузная каша с мёдом и орешками   (300 мл)

Ужин: слоёный картофель с мясом и помидорами под сыром   (230 гр)

Салат маркиза (100 гр)

Всего в пятницу: 1295,2 ккал

Белки: 53,7 г

Жиры: 64,4 г

Углеводы: 75,2 г

 

Суббота

Завтрак: Ёка  (1 шт)

Ужин: Рыба запеченная с овощами (230 гр)

Салат свекольный с грецким орехом и фетой (100 гр)

Всего в субботу: 1245 ккал

Белки: 62,9 г

Жиры: 54,7 г

Углеводы: 100,2 г

 

 Воскресенье

Завтрак: Оладушки  (2 шт  )

Ужин: Курица в соусе терияки с пюре и овощами   (230 гр)

Салат французский  (100 гр)

Всего в воскресенье: 1289 ккал

Белки: 58,5 г

Жиры: 49,3 г

Углеводы:102,8 г

Optimal+ (Обед и ужин) ≈1800 ккал

OPTIMAL+

Обед и ужин

≈1800 ккал

 

Понедельник

Обед: Рассольник   (300 мл)

Мясо с фасолью и грибами в соевом соусе. Греча   (230 гр)

Ужин: Паста болоньезе  (230 гр)

Цезарь с цыплёнком   (100 гр)

Всего в понедельник: 1634 ккал

Белки: 71 г

Жиры: 69 г

Углеводы: 182,2 г

 

Вторник

Обед: Куриная лапша  (300 мл)

Тушёная капуста с мясом   (230 гр)

Ужин: Хинкали    (200 гр)

Оливье  (100 гр)

Всего во вторник: 1805 ккал

Белки: 79 г

Жиры: 73,1 г

Углеводы: 157,7 г

 

Среда

Обед: Шурпа (300 мл)

Рыба под шубой с рисом   (230 гр)

Ужин: Запеканка картофельная    (230 гр)

Лобио (100 гр)

Всего в среду: 1858 ккал

Белки:69,5 г

Жиры: 78,8 г

Углеводы: 167,7 г

 

Четверг

Обед:  Суп с фрикадельками (300 мл)

Мясо с овощами и гречей   (230 гр)

Ужин: Узбекский плов    (230 гр)

Сезонный салат (100 гр)

Всего в четверг: 1872 ккал

Белки: 68 г

Жиры: 74,7 г

Углеводы: 181,9 г

 

Пятница

Обед: Рыбный суп  (300 мл)

Мясная паста   (230 гр)

Ужин: слоёный картофель с мясом и помидорами под сыром   (230 гр)

Салат маркиза (100 гр)

Всего в пятницу: 1843,6 ккал

Белки: 63,5 г

Жиры: 73 г

Углеводы: 183,15 г

 

Суббота

Обед:  Суп с фасолью  (300 мл)

Овощное рагу с цыплёнком   (230 гр)

Ужин: Рыба запеченная с овощами (230 гр)

Салат свекольный с грецким орехом и фетой (100 гр)

Всего в субботу: 1894,6 ккал

Белки:64,2 г

Жиры: 75,6 г

Углеводы: 274,9 г

 

Воскресенье

Обед: Борщ  (300 мл)

Бедро цыплёнка с паприкой и пряным картофелем  (230 гр)

Ужин: Курица в соусе терияки с пюре и овощами   (230 гр)

Салат французский  (100 гр)

Всего в воскресенье: 1865,2 ккал

Белки: 66,2 г

Жиры: 64,9

Углеводы: 294,7 г

Normal (Полноценный рацион) ≈ 2100 ккал

NORMAL

Полноценный рацион

≈2100 ккал

 

Понедельник

Завтрак: Овсяная каша с сухофруктами и кокосом  (300 мл)

Обед: Рассольник   (300 мл)

Мясо с фасолью и грибами в соевом соусе. Греча   (230 гр)

Ужин: Паста болоньезе  (230 гр)

Цезарь с цыплёнком   (100 гр)

Всего в понедельник: 2131,1 ккал

Белки: 81 г

Жиры: 84 г

Углеводы: 223 г

 

Вторник

Завтрак: Омлет со шпинатом и помидорами  (300 мл )

Обед: Куриная лапша  (300 мл)

Тушёная капуста с мясом   (230 гр)

Ужин: Хинкали    (200 гр)

Оливье  (100 гр)

Всего во вторник: 2266,4 ккал

Белки: 93,1 г

Жиры: 86,2 г

Углеводы: 194,15 г

 

Среда

Завтрак: Омлет с ветчиной и овощами  (1 шт)

Обед: Шурпа (300 мл)

Рыба под шубой с рисом   (230 гр)

Ужин: Запеканка картофельная    (230 гр)

Лобио (100 гр)

Всего в среду: 2144 ккал

Белки:89,2 г

Жиры: 91,2 г

Углеводы: 190,7 г

 

Четверг

Завтрак: Фруктовые булочки   (1 шт)

Обед:  Суп с фрикадельками (300 мл)

Мясо с овощами и гречей   (230 гр)

Ужин: Узбекский плов    (230 гр)

Сезонный салат (100 гр)

Всего в четверг: 2290,6 ккал

Белки: 84,3 г

Жиры: 89 г

Углеводы: 208,2 г

 

Пятница

Завтрак: Кукурузная каша с мёдом и орешками   (300 мл)

Обед: Рыбный суп  (300 мл)

Мясная паста   (230 гр)

Ужин: слоёный картофель с мясом и помидорами под сыром   (230 гр)

Салат маркиза (100 гр)

Всего в пятницу: 2138,2 ккал

Белки: 79,7 г

Жиры: 83 г

Углеводы: 224,5 г

 

Суббота

Завтрак: Ёка  (1 шт)

Обед:  Суп с фасолью  (300 мл)

Овощное рагу с цыплёнком   (230 гр)

Ужин: Рыба запеченная с овощами (230 гр)

Салат свекольный с грецким орехом и фетой (100 гр)

Всего в субботу: 2346,6 ккал

Белки: 82,1 г

Жиры: 89,6 г

Углеводы: 205,5 г

 

Воскресенье

Завтрак: Оладушки  (2 шт  )

Обед: Борщ  (300 мл)

Бедро цыплёнка с паприкой и пряным картофелем  (230 гр)

Ужин: Курица в соусе терияки с пюре и овощами   (230 гр)

Салат французский  (100 гр)

Всего в воскресенье: 2216,4 ккал

Белки: 89,1 г

Жиры: 72 г

Углеводы: 234,4 г

Cross (Похудеть быстро) ≈1400 ккал

CROSS

Похудеть быстро

≈1400 ккал

 

Понедельник

Завтрак: Сливочно пшённая каша с кленовым сиропом (300 гр)

Второй завтрак: Омлет с сыром и ветчиной  (2 шт)

Обед: Курица в соусе карри. Рис с кунжутом  (230 гр)

Полдник: Паста с соусом песто и индейкой (230 гр)

Ужин: Овощной салат с цыплёнком в кисло-сладком соусе  (100 гр)

Всего в понедельник: 1476 ккал

Белки: 76 г

Жиры: 41,7 г

Углеводы: 149,2 г

 

Вторник

Завтрак: Йогурт с гранолой (1 шт)

Второй завтрак: Чечевичный суп пюре с цыплёнком  (300 мл)

Обед: Стейк из индейки в горчичном соусе. Греча с овощами  (230 гр)

Полдник: Свекольный салат с грецким орехом  (100 гр)

Ужин: Котлетки с овощами на пару  (230 гр)

Всего во вторник: 1489,3 ккал

Белки: 83,2 г

Жиры: 58,1 г

Углеводы: 108,4 г

 

Среда

Завтрак: Запеканка творожная с изюмом  и курагой  (1 шт )

Второй завтрак: Смузи ягодный   (1 шт )

Обед:  Биточки из куриного бедра с бурым рисом (230 гр )

Полдник: Говядина в сливочно трюфельном соусе с гречей  (230 гр)

Ужин: салат рубиновый  (100 гр)

Всего в среду: 1404 ккал

Белки:81,8 г

Жиры: 46,16 г

Углеводы: 140,3 г

 

Четверг

Завтрак: Овсяная каша с ягодами  (300 мл )

Второй завтрак: Жульен с курицей  (2 шт)

Обед: запеченное куриное филе с булгуром (230 гр)

Полдник: Сырники с семенами льна (230 гр)

Ужин: Рыба в соусе с рисом (230 гр)

Всего в четверг: 1428 ккал

Белки: 81,7 г

Жиры: 43,7 г

Углеводы: 152 г

 

Пятница

Завтрак: кукурузная каша с яблоком и корицей (300мл)

Второй завтрак: Глазунья с сыром  (1 шт)

Обед: Фрикассе с куриным филе и болгарским перцем  (230 гр)

Полдник: Макароны запечённые с овощами и индейкой (230 гр)

Ужин: салат с куриным бифштексом   (100 гр)

Всего в пятницу: 1494,7 ккал

Белки: 79,3 г

Жиры: 42,6 г

Углеводы: 148,5 г

 

Суббота

Завтрак: Маффины морковно-яблочные (1 шт)

Второй завтрак: смузи клубничный   (1 шт)

Обед: Запеченное куриное филе с помидорами и адыгейским сыром  (230 гр)

Полдник: овощной салат с песто и цыплёнком  (100 гр)

Ужин: Блинчики с творогом  (2 шт )

Всего в субботу: 1420 ккал

Белки: 77,1 г

Жиры: 52,2 г

Углеводы: 116,3 г

 

Воскресенье

Завтрак: Омлет мексиканский  (1 шт)

Второй завтрак: Азу из индейки с зеленым горошком  (230 гр)

Обед: говядина с прованскими травами и гречей (230 гр)

Полдник: салат сельский  (230 гр)

Ужин: Филе индейки в соусе с грибами и Кус кусом (230 гр)

Всего в воскресенье: 1407,4 ккал

Белки: 79,8 г

Жиры: 41,4 г

Углеводы: 158,5 г

Galore (Подкачаться) ≈2750 ккал

GALORE

Подкачаться

≈2650 ккал

 

Понедельник

Завтрак:  Кукурузный пудинг с ягодами (1 шт)

Второй завтрак: Яичный суп (300 мл)

Обед: Куриное филе с картофелем по деревенски (250 гр)

Оливье (150 гр)

Полдник: Курица запеченная в соусе с карри (250 гр)

Ужин: Сезонный фрукт (1 шт)

Стейк из рыбы с фасолью (250 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего в понедельник: 2704 ккал

Белки: 174 г

Жиры: 113 г

Углеводы: 247,7 г

 

Вторник

Завтрак: Запеканка с изюмом (1 шт)

Второй завтрак: Смузи клубничный (1 шт)

Обед: Запеченное куриное филе с булгуром (250 гр)

Салат капустно-огуречный (150 гр)

Полдник: Говядина с овощами и лапша удон (250 гр)

Ужин: Сезонный фрукт (1 шт)

Пицца мясная (2 шт)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего во вторник: 2688 ккал

Белки: 166,3,2 г

Жиры: 126,1 г

Углеводы:221,9 г

 

Среда

Завтрак: Кукурузная каша с яблоками и корицей (300 мл)

Второй завтрак: Глазунья с сыром (1 шт)

Обед: Рыбные тефтели с рисом (250 гр)

Блинчики с творогом (3 шт)

Полдник: Цезарь с курицей (150 гр)

Ужин: Сезонный фрукт (1 шт)

Куриная котлета под шубой (250 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего в среду:2717 ккал

Белки: 171,3 г

Жиры: 118,3 г

Углеводы: 241,7 г

 

Четверг

Завтрак: Омлетный маффин с сыром (2 шт)

Второй завтрак: Лёгкая закуска (2 шт)

Обед: Паста с соусом песто (250 гр)

Кавказский салат (150 гр)

Полдник: Сырники с изюмом (3 шт)

Ужин: Сезонный фрукт (1 шт)

Люля-кебаб по-кавказски (250 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр) 

Всего в четверг: 2641 ккал

Белки: 154,9 г

Жиры: 115,2 г

Углеводы: 246 г

 

Пятница

Завтрак: Каша гречневая с цукатами (300 мл)

Второй завтрак: Овсяные панкейки (3 шт)

Обед: Мясные зразы с яйцом (250 гр)

Котлеты рубленные с сыром (250 гр)

Полдник: Греческий салат (150 гр)

Ужин: Сезонный фрукт (1 шт)

Запеченная грудка под ананасом (250 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего в пятницу: 2658 ккал

Белки: 148,5 г

Жиры: 117,3 г

Углеводы: 252,1 г

 

Суббота

Завтрак: Ячневая каша с ягодами (300 мл)

Второй завтрак: Смузи клубничный (1 шт)

Обед: Запеченное куриное филе с булгуром (250 гр)

Лёгкая закуска (2 шт)

Полдник: Пицца (2 шт)

Ужин: Сезонный фрукт (1 шт)

Говяжина с овощным миксом и гречей (250 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр) 

Всего в субботу: 2691 ккал

Белки:158 г

Жиры: 103,9 г

Углеводы: 280,9 г

 

Воскресенье

Завтрак: Злаковая каша с арахисом и курагой (300 гр)

Второй завтрак: Кокосовые маффины (3 шт)

Обед: Спагетти болоньезе (250 гр)

Стейк с овощным соте (250 гр)

Полдник: Мясные шарики со свежими овощами (250 гр)

Ужин: Сезонный фрукт (1 шт)

Курица в лимонном маринаде (250 гр)

Дополнительно: Напиток (200 гр)

Всего в воскресенье: 2673 ккал

Белки: 163,4 г

Жиры: 107,7 г

Углеводы: 262,5 г

Equilibrium (Похудеть легко) ≈1500 ккал

EQUILIBRIUM

Похудеть легко

≈1500 ккал

 

Понедельник

Завтрак: Сливочно пшённая каша с кленовым сиропом (300 гр)

Второй завтрак: Омлет с сыром и ветчиной  (2 шт)

Обед: Курица в соусе карри. Рис с кунжутом  (230 гр)

Полдник: Паста с соусом песто и индейкой (230 гр)

Ужин: Овощной салат с цыплёнком в кисло-сладком соусе  (100 гр)

Бризоль с жульеном (1 шт)

Всего в понедельник: 1489 ккал

Белки: 87,1 г

Жиры: 46,4 г

Углеводы: 180,7 г

 

Вторник

Завтрак: Йогурт с гранолой (1 шт)

Второй завтрак: Чечевичный суп пюре с цыплёнком  (300 мл)

Обед: Стейк из индейки в горчичном соусе. Греча с овощами  (230 гр)

Полдник: Свекольный салат с грецким орехом  (100 гр)

Ужин: Котлетки с овощами на пару  (230 гр)

Люля кебаб по-кавказски ( 2 шт)

Всего во вторник: 1476,9 ккал

Белки: 91,2 г

Жиры: 66,1 г

Углеводы: 129,3 г

 

Среда

Завтрак: Запеканка творожная с изюмом  и курагой  (1 шт )

Второй завтрак: Смузи ягодный   (1 шт )

Обед:  Биточки из куриного бедра с бурым рисом (230 гр )

Полдник: Говядина в сливочно трюфельном соусе с гречей  (230 гр)

Ужин: салат рубиновый  (100 гр)

Пицца мясная (1 шт)

Всего в среду: 1531 ккал

Белки: 97,3 г

Жиры: 59,5 г

Углеводы: 151,57 г

 

Четверг

Завтрак: Овсяная каша с ягодами  (300 мл )

Второй завтрак: Жульен с курицей  (2 шт)

Обед: запеченное куриное филе с булгуром (230 гр)

Полдник: Сырники с семенами льна (230 гр)

Ужин: Рыба в соусе с рисом (230 гр)

Куриная котлета под шубой ( 230 гр )

Всего в четверг: 1517 ккал

Белки: 88,5 г

Жиры: 51,2 г

Углеводы: 175,5 г

 

Пятница

Завтрак: кукурузная каша с яблоком и корицей (300мл)

Второй завтрак: Глазунья с сыром  (1 шт)

Обед: Фрикассе с куриным филе и болгарским перцем  (230 гр)

Полдник: Макароны запечённые с овощами и индейкой (230 гр)

Ужин: салат с куриным бифштексом   (100 гр)

Мясной рулет с грибами и овощами ( 230 гр )

Всего в пятницу: 1491,3 ккал

Белки: 85,2 г

Жиры: 57,1 г

Углеводы: 159,1 г

 

Суббота

Завтрак: Маффины морковно-яблочные  (2 шт)

Второй завтрак: Смузи клубничный  (1 шт)

Обед: Запеченное куриное филе с помидорами и адыгейским сыром (230 гр)

Полдник: Овощной салат с песто и цыплёнком  (100 гр)

Ужин: Блинчики с творогом  (2 шт )

митболы в сливочно-ореховом соусе ( 230 гр )

Всего в субботу: 1549,1 ккал

Белки: 89,5 г

Жиры: 65,1 г

Углеводы: 151,3 г

 

Воскресенье

Завтрак: Омлет мексиканский  (1 шт)

Второй завтрак: Азу из индейки с зеленым горошком  (230 гр)

Обед: говядина с прованскими травами и гречей (230 гр)

Полдник: салат сельский  (230 гр)

Ужин: Филе индейки в соусе с грибами и Кус кусом (230 гр)

Куриное филе в маринаде с овощами на пару  (230 гр )

Всего в воскресенье: 1530,7 ккал

Белки: 88,2 г

Жиры: 53,9 г

Углеводы: 173,2 г

Всё ещё остались вопросы? Мы с удовольствием ответим на них!
Наверх